Aspectos a tener en cuenta a la hora de incorporar y mantener hábitos saludables. Recordemos que el concepto de salud engloba la salud física, emocional y social.
- Alimentación saludable.
Alimentos naturales y variados. Evitar el consumo frecuente de ultraprocesados. Consumir alimentos de temporada con preparaciones culinarias como la cocción, plancha, horno… Una alimentación basada en la dieta atlántica o mediterránea pueden ser buenas opciones.
- Buena hidratación.
Es importante estar hidratados. Es recomendable consumir aproximadamente 8 vasos de agua al día (aprox 1,5L).
- Hábitos de sueños.
Debemos establecer un horario regular de sueño e intentar dormir entre 6 y 8 horas cada día.
- Realizar actividad física.
Debemos de evitar el sedentarismo, por eso es recomendable movernos con regularidad. Realizar descansos activos. Se recomienda realizar actividad física al menos un par de veces a la semana.
- Disminuir el uso de los dispositivos tecnológicos.
Cada vez más, los móviles, ordenadores, tablets… están presentes en la mayor parte de nuestro día. Es importante establecer horarios de uso de los dispositivos y respetarlos. Buscar tiempo sin pantallas.
- Respetar y cuidar nuestro cuerpo cada día.
Nuestro cuerpo es nuestro motor, lo que nos sostiene, nuestra casa. Es necesario cuidarlo y mimarlo para su correcto funcionamiento.
- Prestar atención, aceptar y gestionar nuestras emociones.
Las emociones son señales que nos envía nuestro cuerpo para decirnos algo, es importante prestarles atención, aceptarlas y entender cuál puede ser su función.
- Dedicarnos tiempo.
Es recomendable que saquemos un rato de nuestro tiempo para mimarnos y cuidarnos. Realizar alguna actividad agradable, dar un paseo, leer, un baño relajante…
- Cuidar las relaciones interpersonales.
Mantener y cuidar a personas que son importantes para nosotros y que nos hacen sentir bien. Ser responsables afectivamente.
- Evitar hábitos tóxicos.
El consumo de tóxicos, como el tabaco, los vapeadores, el consumo de fármacos sin prescripción médica… pueden tener graves implicaciones para nuestra salud. Debemos de evitar su uso.
Cristina Domínguez Barcala
Psicóloga colaboradora del Gabinete Psicología y +
